项目100米、800米、立定三级跳远、铅球；
队员人数 ；年龄 18—20；
训练年限与周期 一学年、单周期；
年度要达到的主要目标 争取全部合格，个别优秀。
一、 时间安排（202*—202*）
二、热身
1、慢跑：量–2000米，五圈。前三圈用百分40-50的能力跑，第四圈用百分50-60的能乱跑，第五圈前300米用百分70-80的能力跑，最后80-90米用百分90的能力跑。
2、行进间徒手操：A单臂上振；B扩胸；C体转。做8–12次。
3、柔韧性练习：
A：体前屈震动抻拉，100次左右。
B：扑步压腿，每侧50次左右。
C：肋木屈腿顶宽，20-30次。
D：腿屈膝下蹬后摆折叠，每侧15-20次。
E：行进间正踢腿，每侧10-12次。
F：行进间外摆莲，每侧10-12次。
G：小步跑10米+加速跑30米。
H：高抬腿跑10米+加速跑30米。
I：蛙跳5个+加速跑30米。
注：这项练习为基本热身项目，适应后，根据实际情况或需要加减类似项目。
三、总体（年度）训练计划
四、阶段训练计划与周训练计划
1、一般准备期8周阶段训练计划
起止日期：3月24日——–5月31日
2、一般准备期周训练计划
执行期限：3月24日———-5月31日
3、夏、秋、冬、春训阶段训练计划（专门准备期）
起止日期：6-7月—放假—-8-9月—-放假—-下一年的5月初图片
4、专门准备期周训练计划
起止日期：8–9月———次年5月初
循环原则：可以从周一开始也可以从周二开始，总体上按隔日进行力量训练，并根据学生的实际情况调整力量训练的次数，如强调耐力训练时可以加强耐力训练的次数和调整时间。调整课时以技术和灵敏训练为主，佐以球类活动。
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